co na mase

[...] podchwytem 3x 15 robiles planem typowo masowym, teraz mysle, że przyszla pora na zmiane troszku bodźców- ten plan jest tak trochu czyms posrednim pomiedzy treningiem na mase i siłę, myslę, że wchodzi po cześci na te dwa elementy. spróbuj wiec teraz tego. karlo86 Witam. Jestem po polrocznej przerwie wiec nie wklejam swojego poprzedniego [...]

[...] zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego organizmu. 3.) z tymi seriami to jest roznie. DLa poczatkujacych najlepiej jest wykonywac 1 serie w 15, 2 w 10 i 3-4 w 5. 4.) co do cwiczen to staramy sie [...]

[...] a wiec ulozenia odpowiedniej diety i treningow. Treningi powinny byc podzielone na te o charakterze silowym i wydolnosciowym(aerobowym). Trening silowy bedzie zwiekszal mase miesniowa(nie koniecznie objetosc, raczej mowa tutaj o gestosci miesnia, jedrnosci)to z koleji przkladac sie bedzie na przyspieszenie calego metabolizmu. Dzieki temu [...]

[...] 5x12 Szrugsy 4x15 Czwartek - triceps Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie leząc 4x12 Wyciskanie jednorącz francuskie siedząć 4x12 Też się dziwiłem dlaczego tyle seri... ale tak rpzeczytałem ze niby na mase to 12-14 seri na wieksze partie O_o? Co do sprzętu mam jedynie ławeczkę hantle, gryf i odpowiednie ciezary.

Ja bym robił mase , niemasz az tak wielkiego fatu , musisz uważać na to co jesz , ja bym z supli to ka , cp wybrał

[...] do lapania tluszczu gdy naprawde sie zapuszcze wiec oceniam swoja budowa na 50% endo ... teraz co radzicie zrobic? redukowac do nizszego body fat i pozniej robic sama sucha mase baaardzo powoli czy od razu juz teraz nie pier...... sie i robic mase i na zime redukowac... dodam ze przez okolo 3 tyg schudlem 4 kg przy diecie z -200 kcal... Wiec co [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

witam! zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego. Moj staz to juz ze 4 lata z przerwami. ostatnie pol roku moj trening byl raczej na mase, trenowalem wszystko raz w tygodniu robiac po 3 cwiczenia na dana parie zaczynajac od 12 powtorzen a konczac na 8. czytalem o tym by zmieniac kolejnosc cwiczen gdyz organizm z czasem sie przyzwyczaja. od [...]

[...] metabolizm, uwarunkowania genetyczne. Takie osoby charakteryzują się grubymi i szerokimi kościmi, pod tym linkiem jest wszystko szczegółowo opisane dla osób które chcą łapać mase: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Teraz przyszła pora na otyłych: otyli dzielą się na otyłych bardziej i otyłych mniej ;p jeżeli [...]

[...] zważę i to wyjaśni czy przez okres ćwiczeń przybrałem na masie (hmm, z czegoś te mięśnie urosły ;) ), odżywiając się normalnie. mam nadzieję że tak, bo z prawidłową dietą na mase nie wiem czy bym sobie poradził. jeszcze szybkie zdjęcie z przed chwili: jak sądzicie, może być we mnie nieco mezomorfika? podobno taki ma dużo łatwiej, więc miło by [...]

[...] okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak 8.30 Platki owsiane na [...]

[...] ok. więc tego się będe trzymał często proponuje się2 rodzaje wyciskań i dla mnei to jest ok co do pleców , sztanga - cięzkie ćwiczenie na plecy w pełni rozwijające ich mase ( szerokość w tym wypadku troche grubośc -> rodzaj chwytu ) , sztangielka , bo to jedyne ćwiczenie w którym można osobno przettrenowac obydwa mięsnie grzbietu , a [...]

mam 16 lat wzrost koło 170cm i wage 59kg staz na siłce 2 miechy trenowałem od 3-4razy w tygodniu dotychczasowy trening na mase wygladał tak: dzień A klatka: ławka prosta 4x serie pow 12/10/8/6 ławka skosna w góre 4x 12/10/8/6 rozpietki 3x 12/10/8 barki: wymachy hantelkami stojąc 4x 12/10/8/6 wymachy hantelkami w opadzie 3x 12/10/8 podciaganie [...]

Tak się zastanawiałem(nie znlazłem konkretnej odpowiedzi w wyszukiwarce) czy po cyklu na masę(teraz na suplach ,kretka itp)w celu szybszego spalenia fatu przed wakacjami mógłbym zastosowac po miesięcznej przerwie po normalnych cyklach cykl z Clenbuterola(Huangshi Hube mam 14 tabl troche mało co nie)+zamiennie ok 10 tabl Efedryny (arsan)?? czy jest [...]

[...] do tego zmieniam kolejnosc.. moje pytanie dotyczy tego czy zmieniac cwiczenia co tydzien np zmieniac na inne, kolejnosc czy jak juz uloze plan np na 62 dni to trzymac sie go scisle bez zmieniania cwiczen i kolejnosci? aha i czy jak robie np 5 cwiczen na klatka czy na plecy 12 10 8 8 albo tez 3 serie 12 10 8 to nie za duzo jak robie mase?

Ludzie czy wy macie jakieś pojecie o treningu na mase, w początkowych etapach? Widzieliście jego zdjęcia. Wahania kaloryczności?! Tutaj nieźle się uśmiałem:) Te kilkaset kalorii prędzej mu pomogą niż zaszkodzą. Czytając wypowiedzi co niektórych odnosze wrażenie, że większość ludzi tutaj to profesionaliści, z minimum 50 na bicu i stażem treningowym [...]

Co kto lubi Jesto to na pewno formuła efektowna, szybka i bogata technicznie. Natomiast nawyki wyrabia koszmarne (słabiutka garda, techniki z wejściem z 3 metrów, zatrzymywane uderzenia, itd.)Kolejny wielki minus to niedoprecyzowanie owego słynnego "kontaktu" co jest furtką do róznego typu sędziowskich machlojek i wypaczeń. Pamiętam, jak [...]

Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]

[...] nawet się wys**ć. Jeszcze pól roku musze poczekać, aż skoncze szkole i bedzie wiecej czasu to rozplanuje diete! Mam 174cm wzrostu waga ok.70kg,trenig 3 razy w tygodniu na mase! Ćwicze od września a taki cykl planuje na marzec (praktyki zawodowe, więcej czasu). Chodzi mi o wasze opinie dotyczące mojego przyjmowania supli, co najwyżej prosiłbym [...]